适当休息、调整饮食、补充水分、避免剧烈运动。
1.适当休息
打完飞机后应给予身体适当的休息时间，避免进行高强度活动，如跑步、举重等，以免加重疲劳感。
2.调整饮食
增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于促进肌肉修复、同时要保持均衡营养，适量摄入蔬菜水果，保证维生素和矿物质的供应。
3.补充水分
多喝水或其他无糖饮料，以补充因排尿而流失的体液，预防脱水现象发生。
4.避免剧烈运动
尽量选择温和的锻炼方式，如散步、瑜伽等，避免过度劳累导致不适加剧。
5.必要时就医
若出现长时间无法缓解的疼痛、肿胀等症状，则应及时到医院就诊检查，排除是否存在其他疾病因素影响。
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